추운 겨울철 아침 갑자기 찾아오는 두통, 원인과 예방법 그리고 추천 음식 알아보기
날씨가 추워지면 다양한 신체 변화가 나타날 수 있습니다. 특히 아침에 출근할 때 발생하는 두통은 많은 사람이 겪는 문제입니다. 이러한 두통은 날씨 변화와 밀접한 관계가 있으며, 특히 겨울철 기온 저하와 공기 건조 등 여러 요인에서 비롯될 수 있습니다. 이번 글에서는 추운 날씨와 아침 두통의 원인과 이를 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
추운 겨울철 아침 갑자기 찾아오는 두통, 원인과 예방법 그리고 추천 음식 알아보기
두통의 원인
1. 기온 변화와 혈관 수축
추운 날씨는 혈관을 수축시키고, 이로 인해 뇌로 가는 혈류가 감소하면서 두통이 발생할 수 있습니다. 특히, 머리나 목 부분의 혈관이 수축하면 긴장성 두통이나 편두통이 나타날 가능성이 높습니다. 차가운 바람을 맞으면서 외출할 때 두통이 시작되는 경우가 많습니다.
《 예 방 방 법 》
출근 시 모자나 머플러로 머리와 목을 따뜻하게 보호하면 혈관 수축을 완화하고 두통을 줄일 수 있습니다. 또한, 외출 전 몸을 따뜻하게 데우는 스트레칭도 도움이 됩니다.
2. 건조한 공기와 비강 자극
겨울철에는 난방으로 인해 실내 공기가 건조해지며, 이는 비강을 자극하여 두통을 유발할 수 있습니다. 건조한 공기는 비강 점막을 자극해 두통뿐만 아니라 코막힘, *인후통과 같은 증상도 유발할 수 있습니다.
* 인후통 : 목이나 인후 부분의 통증을 의미합니다. 일반적으로 목이 따갑거나 아픈 증상으로, 감기, 독감, 세균 감염, 알레르기 등 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 인후통은 목이 붓거나 발열을 동반할 수 있으며, 침을 삼킬 때 더 아프게 느껴질 수 있습니다.
《 예 방 방 법 》
실내 가습기를 사용하거나 충분한 물을 마셔서 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 또한, 코를 촉촉하게 유지하기 위해 식염수 스프레이를 사용하는 것도 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
3. 근육 긴장과 자세 문제
추운 날씨에는 자연스럽게 몸을 움츠리게 되며, 이로 인해 목과 어깨 근육이 긴장하게 됩니다. 이러한 근육 긴장은 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 장시간 긴장된 자세로 출근하거나 몸을 움츠리며 걷는 경우 두통이 더 심해질 수 있습니다.
《 예 방 방 법 》
출근 전 간단한 스트레칭을 통해 목과 어깨 근육을 이완시키고, 자주 바른 자세를 유지하려고 노력해야 합니다. 어깨와 목을 주기적으로 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
4. 수면 부족과 생활 습관 변화
추운 계절에는 밤이 길어지며, 햇빛을 덜 받게 되어 *멜라토닌과 *세로토닌 분비에 변화가 생깁니다. 이로 인해 수면 리듬이 깨지거나 수면의 질이 저하될 수 있으며, 아침에 두통을 느끼게 될 가능성이 높습니다.
* 멜라토닌 : 수면을 조절하는 호르몬으로, 밤에 많이 분비되어 몸이 잠들 준비를 하게 돕습니다.
* 세로토닌 : 기분과 감정을 조절하는 호르몬으로, 행복감을 느끼게 하고 우울증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
《 예 방 방 법 》
규칙적인 수면 습관을 유지하고, 아침에 잠깐이라도 자연광을 쬐어 세로토닌 분비를 촉진하는 것이 좋습니다. 또한, 취침 전 스마트폰 사용을 줄이고, 따뜻한 물로 샤워를 하여 긴장을 푸는 것도 숙면에 도움이 됩니다.
겨울철 두통 완화에 좋은 음식
추운 날씨와 아침 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 비타민과 차, 추천 음식을 소개해 드리겠습니다.
1. 비타민
1) 비타민 D
일조량이 줄어드는 겨울철에는 비타민 D가 부족해지기 쉽습니다. 비타민 D는 면역 기능을 강화하고 기분 조절에 도움을 주며, 두통 예방에도 효과적일 수 있습니다. 연어, 달걀 노른자, 비타민 D 보충제로 섭취할 수 있습니다.
2) 비타민 B군
비타민 B는 에너지 대사와 신경계 건강에 중요한 역할을 하며, 특히 비타민 B2(리보플라빈)와 B6는 두통 예방에 도움이 될 수 있습니다. 닭고기, 시금치, 통곡물, 아몬드에서 얻을 수 있습니다.
3) 마그네슘
근육 긴장을 완화해 주는 마그네슘은 두통 예방과 완화에도 효과적입니다. 시금치, 바나나, 호박씨와 같은 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.
2. 따뜻한 차 마시기
1) 생강차
생강은 몸을 따뜻하게 하고, 혈액 순환을 개선하여 두통 완화에 효과적입니다. 생강차는 아침에 마시기에 적합하며, 특히 기온 변화로 인한 두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
2) 페퍼민트 차
페퍼민트는 상쾌한 향으로 긴장성 두통을 완화하는 데 도움을 줍니다. 페퍼민트 차를 따뜻하게 마시면 스트레스를 줄이고 소화를 돕는 효과도 있어 아침에 추천됩니다.
3) 카모마일 차
카모마일은 진정 효과가 있어 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움이 됩니다. 아침이나 저녁에 마시면 숙면을 돕고 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 추천 음식
1) 아몬드와 호두
오메가-3 지방산과 마그네슘이 풍부해 혈관 건강에 좋고, 근육 긴장을 완화하여 두통을 줄여줍니다.
2) 바나나
바나나는 마그네슘이 많아 혈액 순환을 개선하고 긴장성 두통을 완화하는 데 도움을 줍니다.
3) 시금치와 케일
철분과 마그네슘이 풍부해 혈액순환을 개선하고, 근육 긴장을 줄여 두통 예방에 도움이 됩니다.
마무리
추운 날씨와 아침 두통은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있지만, 이를 예방하는 방법도 여러 가지가 있습니다. 출근 전 몸을 따뜻하게 하고, 실내 습도를 적절히 유지하며, 규칙적인 생활 습관을 가지는 것이 두통을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 간단한 습관 변화만으로도 두통을 예방하고, 추운 날씨에도 건강하게 아침을 맞이하세요.